心安即平安 | 在世界精神卫生日,让我们一起聊聊“心”事
每年的10月10日,是世界精神卫生日。
世界卫生组织(WHO)认为,精神卫生是一种健康状态,在这种状态中每个人都能够认识到自身的潜力,适应正常的生活压力,有成效地工作,并能够为其居住的社区做出贡献——说到底,精神卫生,就是我们与生活好好相处的“底气”。
这不只是一个简单的纪念日,更像一个善意的提醒:是时候,像关心身体健康一样,认真关心一下我们自己的内心世界了。
Part 1:
一些「心」技巧,稳住好心态
照顾好心情,不是件矫情的事,而是一项硬核的生活技能。
今天,我们抛开那些“多喝水”式老生常谈的建议,分享几个好用且专业的心理调适技巧,帮你把心态稳稳地安放在自己的节奏里。
1. 认知解离:和烦心事“拉开距离”
专业解读:我们常常被负面想法困住,比如“我完蛋了”。认知解离是ACT(接纳承诺疗法)中的核心技术,教你像看天上的云一样,看着念头飘过,而不被它卷走。
实操指南:当冒出“我好失败”的念头时,在它前面加上一句“我注意到,我有一个‘我好失败’的想法”。看,仅仅是拉开这点距离,情绪的压迫感就会瞬间减轻。
2. 情绪颗粒度:精准识别你的感受
专业解读:能精准命名情绪,本身就是一种疗愈。心理学研究发现,能使用更丰富词汇描述情绪的人,情绪调节能力更强。
实操指南:下次感到“不开心”时,试试更精确的词:是“沮丧”或“焦虑”,还是“委屈”?当你准确说出“我有点失落”,你就已经开始了管理它的第一步。
3. 五感着陆:快速回归当下
专业解读:在焦虑或恐慌发作时,五感着陆技术(5-4-3-2-1 Grounding technique)是一个能通过激活感官,快速让你扎根于现实、脱离思绪漩涡的“急救包”。
实操指南:立刻说出你周围的:
5个-你能看到的东西
4个-你能触摸到的东西
3个-你能听到的声音
2个-你能闻到的气味
1个-你能尝到的味道
这个练习能迅速把你的注意力从内心担忧拉回外部世界,有效中断焦虑循环。
Part 2:
安「心」行动,让温暖被看见
在平安产险,我们不仅探索“方法”的力量,更坚持用“行动”创造真实的价值。据悉,平安产险自2016年起持续深耕青少年心理健康教育领域,发起“寸草安心青少年心理健康提升计划”(简称“寸草安心”),累计已建成心理健康课室85间,培训乡村教师及志愿者超3000人,组织专家直播课观看人次超1000万。近期,平安产险各地分支机构在“寸草安心”的统一规划下,开展了一系列各具特色的心理健康公益行动,让温暖的关怀在不同角落生根发芽。
在厦门
平安产险厦门分公司携手厦门市残联“星空咖啡”(孤独症青年就业空间)开展公益活动。在这里,平安员工通过认捐“星光”咖啡,支持孤独症青年就业。同时,为延续公益温度,平安志愿者化身“摘星人”走进昱星学校,带来绘画互动课堂。孩子们用画笔认真描绘着心中的世界,笔触下皆是对美好的期待。在志愿者看来,“这些孩子很有天赋,只是缺少展示的平台。”从陪伴成长到支持就业,这份关爱正为特殊群体架起与社会连接的桥梁。
在漳州
平安产险漳州中心支公司志愿者走进福建省云霄县启能活动中心,开展童趣创想手工活动。志愿者一对一坐在孩子们身边,教他们用丙烯颜料在雨伞上画“情绪”、捏陶土释放压力、给石膏娃娃涂鸦,以色彩传递情感需求。艺术疗愈的力量,正为“星星的孩子”点亮心灵之光。
在福州
平安产险福州中心支公司志愿者团队走进福建省马尾区益智学校,守护“慢飞天使”。面对自闭症、发育迟缓的孩子,志愿者放慢节奏,用简单的手工互动拉近距离。“平时3分钟能折好的纸船,这些孩子需要花上多几倍的时间和努力”,但当他们举着纸船笑时,志愿者突然懂了“慢慢来”的意义。活动不仅带来欢乐,也让更多人看见特殊儿童的需求。
在龙岩
由连城县残联、卫健局、文川医院主办,平安产险龙岩中心支公司协办的公益活动在连城县实验小学举办。活动当天,平安志愿者提前布置场地,并为康复儿童捐赠篮球。看着孩子们抱着篮球跑向操场,不少志愿者感慨:“他们的笑声特别有感染力,好像能把所有的不开心都冲散。”活动最后,主办方颁发“爱心企业” 牌匾,这份认可,更坚定了平安产险龙岩中心支公司凝聚社会力量、守护特殊儿童的决心。
在泉州
中秋节前,平安产险泉州中心支公司志愿者走进崇武镇前垵村,关注独居病困、听障老人等特殊群体的精神需求。志愿者陪老人唠嗑、帮他们连线远方子女、清理家里杂物,还为听障老人特意学了简单的手语祝福。临走时,老人们拉着志愿者的手,用方言不舍地道出一句“常来啊”——这份双向的温暖,让陪伴更有意义。
在莆田
平安产险秀屿支公司志愿者化身“摄影师”,深入农村为高龄夫妻拍摄生活照。“大爷大妈一开始还有点不好意思,但当我们一聊起往事,他们就打开了话匣子。”在聊天的同时,志愿者们眼疾手快捕捉到一幕幕温馨瞬间,并即刻打印装帧照片送给老人。这次活动不仅留下了温暖回忆,更将守护延伸至“心理安全”,赢得村民一致好评。
在无锡
平安产险无锡分公司联合无锡市彩虹桥幼儿园,在平安银行滨湖支行举办体验日活动,13位特需儿童在老师与志愿者陪伴下开启金融启蒙。活动中,志愿者不仅带孩子探秘银行功能区,还用童趣的语言讲货币历史、教反诈知识,手把手带孩子给储蓄罐上色,并教他们存下了“第一笔存款”。原来,金融的启蒙,也可以是爱的教育。
在青岛
青岛市残疾人康复职业培训中心内,平安产险青岛分公司的志愿者们与特殊儿童共绘5米长卷,五彩斑斓的画笔描绘出他们对世界的感知。“孩子平时很少说话,但在画画时特别专注,我想他在用自己的方式和我们交流。”家长欣慰地说道。活动最后,志愿者还给家长讲解了风险防范案例,用实际行动守护这个群体的“安心”。
在秦皇岛
为关注残疾人心理健康,平安产险秦皇岛中心支公司联合“恒爱·燕赵”残疾人艺术团,通过心理健康讲座、传递温暖话语等活动,分享情绪调节方法,为残疾人送去关怀与希望。“能把学到的知识变成温暖的力量,特别有价值”,对志愿者而言,活动传递的不仅是关怀,更是保险人的温情。
在大连
平安产险大连分公司30余名志愿者共赴西岗区日新学校,通过暖心互动与运动体验为特殊学校孩子送去关怀。活动中,平安志愿者在教师指导下,与学生一起做月饼、画画、缝纫、篆香,以沉浸式陪伴缓解特殊儿童心理压力。在平安产险杯“趣享运动爱满校园”亲子运动会上,平安产险大连分公司为特殊学生捐赠爱心物资,与师生家长共同参与拔河、踢毽子等项目,在协作中拉近距离、传递温暖,助力孩子心理健康成长。
校对:杨旭
责编:刘新
消息来源:平安产险辽宁分公司
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